前回はパワーメーターの使い方がわかっておらず、セーターヾﾉ ;-д`)ﾁｬｩﾁｬｩ…いやデータが全くあてにならずにこれまでの二回がプラマイゼロになってしまってメンゴメンゴ(*;´□`)ゞゎりぃゎりぃ!!
今日はこれまでというか半年前までやっていたペダリングドリルのメニューを紹介するよ〜ん！！
変わったことは全くしてません！！フィッティングして頂いた肩の、じゃなくて型の、ヾﾉ ;-д`)ﾁｬｩﾁｬｩ…じゃなくて方から教えて頂いた内容を真面目に実行していただけよ〜ん(´-ω-`)))ｺｯｸﾘｺｯｸﾘ｡｡ 寝落ち(￣□ヾ)ﾌｧｰ
同じ言われたことで参考になってためになるのが、その方の師匠の出した本がオススメだよ〜
ほりゃ、これじゃいへU^ｪ^U お手だﾜﾝ!
じゃあ、これ読んどいて(ﾒﾟ皿ﾟ)ﾉ”▼▼ｻﾝｸﾞﾗｽﾌﾘﾌﾘﾊﾞｲﾊﾞｲ
ってﾁｬｳ(-д- 三 -д-)ﾁｬｳ
=ﾟωﾟ)っ･:;*.’:;ｹﾞﾊｯ
いやいや、こちらに書いてあることとほぼ一緒だけど、ワタスの話も聞いて頂戴な、くださいな！！
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ワタスがフィッティング時に教わって半年前まで必ず実行していたドリルが片足ペダリングじゃい！！！
当たり前やなか( ꒪ д꒪ ⊂彡☆))Д´)って！！
仕方ないよなんでも基礎が大事やからね〜(`◕‸◕´+)ｼｬｷﾝ!
ビル建てる時も基礎が大事やからな( ≧▽≦)ﾉﾞ ﾀﾞｧ-ｯ♪
せやから、自分がペダルに乗せた足で描く軌跡をしっかり脳のイメージに焼き付けないとあかんのやﾀﾞｧ━―━―━(ﾉAﾟ)━―━―━!!!!!
自分の神経を目覚めさせな、身体は自分の思い通りに動かせへん(,,０pДq０)ﾀﾞｰ
じゃあ、紹介するよお〜ん！！はよせいや(ะ`♔´ะ) ｶﾞﾙﾙﾙ！！！
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まず片足の説明、下手くそな字と絵でメンゴメンゴm(●´Ｃ_,`●)m ｺﾞﾒﾝ
●ペダル、クランク、チェーンリング
●チェーンリングを分割するために時計の文字盤でイメージするといいよ(人´∀`)ﾀﾞ
●それぞれ片足5回ずつぐらいで各文字盤の軌道をそれぞれ往復させるだけです。
ムッチャシンプルだけど、下は見ちゃダメ。固定ローラーだろうが実走だろうが頭の位置は真っ直ぐに体の軸をしっかり意識して、丁寧に集中してやってください。しかも必ず一人でやってください。バスケのシュート練習と一緒ですよ。
１２⇔１＞１２⇔２＞１２⇔３＞
１２⇔４＞１２⇔５＞１２⇔６
●綺麗に回せれば、チェーンが引っかかったり、チェーンリングとチェーンが当たったカーンみたいな音はペダルを下ろすときも戻す時も一切音がしないので注意してください(★`･ω･)ゞﾗｼﾞｬ
●実際やってみると＞は力が一番かかるところの順番で１２⇔１＞１２⇔２＞１２⇔３までが分けてペダリングした時に一番力を使うことがよくわかると思います。
●１２⇔４＞１２⇔５＞１２⇔６からは下ろす時に力を入れると逆にスムーズに足が下りないので、逆に１２⇔３まで入れていた力を抜いていく、しかし目標のところまできたらスムーズにすぐ１２まで戻す、すぐ１２まで戻すの繰り返しあるのみﾀﾞｰﾟ･*:.∩( ･ω･)∩.｡.:*･(∩･ω･)∩ﾟ･*:.｡. ( ∩･ω) .｡.:*･ｸﾙｸﾙ♪
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ああ、それともう一個重大なことを言い忘れてました。
踵が下がった状態で回すのはアンクリングと言って御法度ですから、アキレス腱や膝を痛めやすいので、よく見かけるおじさんたちがやっているペダリングね(ｏ￣∀￣)ﾉ”ぁぃ。力入れすぎと、サドル高すぎ高すぎくんも原因の一つ
女性にはなぜかほとんどございませんｱﾊﾊヾ(≧∀≦*)ﾉ〃
あと逆に、カカトをやたら上げてつま先だけで押すのもダメだから！
自分で一番力のかかりやすいカカトの角度を探っていく練習の一貫でもありますから！
カカトをどれぐらいの角度上げたら回しやすいのか意識するのが重要ですから(^Д^)ゞ ｧｨ!
特に１２⇔１＞１２⇔２＞１２⇔３＞の区間だよ。
●最後の締めは片足ずつ、6まで行ったら一瞬止めて１２まで戻さずに回すんじゃあ〜ヾ(･∀･｡)ﾉﾀﾞ-!!!!
あ〜半年ちゃんと走ってなかったから疲れちゃったｵﾂｶﾚﾁｬ━━━(ﾟ,_ゝﾟ)━━━ﾝｯ!!
しんどいけど、毎回やると効果は抜群や！！足は疲れにくくなるし、効率のいいペダリンへの第一歩やで(´･Д･`●)ゞでしゅね
さらに、これと一緒にやってる自己流の綺麗に回すための１００〜１３０のケーデンスドリルを書く気力がもうないですよいしょ!よいしょ!}(*´-)_[布団]]]]…ずりずり
次回はあるのか、、、続くのかｵﾔｽﾐﾅｻｲ_〆┤’-‘*├！？
